الرئيسية / بانوراما منوعات / خطوات ونصائح مهمة لمنع الامساك بشكل فعال وتحسين الهضم

خطوات ونصائح مهمة لمنع الامساك بشكل فعال وتحسين الهضم

الامساك يؤذي بشكل كبير، لذلك يجب تجنبه، وبغض النظر عن الامساك كمشكلة طارئة يجب حلها، يجب أن تعرف أيضاً بأن الامساك اذا أصبح عادة بسبب نظامك الغذائي الغير صحي وغير مستقر، فقد يتطور الامر إلى مشكلة حلها الجراحة الطبية في فتحة الشرج، بسبب الناسور الشرجي المتكون بسبب الامساك الدائم. لذا نقدم لكم اليوم بعض النصائح التي تعمل على نحو فعال لعلاج الإمساك، وكذلك منع تكرارها في المستقبل.

الامساك

نصائح لمنع الإمساك:

  • الأكل المنتظم من الأطعمة الغنية بالألياف في الليل يساعد كثيرا في علاج الإمساك.
  • دائما شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا لسهولة الهضم والتبرز، وبالتالي يمنع الإمساك.
  • من المستحسن أن تأكل على الأقل 5 حبات من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم في النظام الغذائي. وتشمل الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى، العنب، الخوخ، التوت، وغيرها، والخضروات مثل القرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والجزر، والبازلاء، والذرة، والقرنبيط، والملفوف، والبطاطا الحلوة، والفجل، وما إلى ذلك في النظام الغذائي .
  • تغيير النظام الغذائي اليومي مثل المأكولات المصنعة إلى المأكولات الطازجة، والحبوب الكاملة، والطحين الأبيض إلى الأسمر، وما يمكن أن تساعدك على منع الإمساك.
  • الكمثرى أيضا في القائمة التي لديها الألياف الغذائية عالية ولكن تأكد من أن تأكل هذه الفاكهة مع قشرتها للحصول على أقصى قدر من الألياف حوالي 5-6 غرام وهو أمر ضروري جدا لتنظيم الجهاز الهضمي.
  • يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة مثل التمر والخوخ والزبيب والتين والمشمش التي لديها مصدر غني من الألياف الغذائية، وكذلك السوربيتول (أ ملين طبيعي ونوع من الكربوهيدرات التي لديه التركيب الجزيئي مثل السكر) الذي يساعد على تحسين الهضم و الإبقاء على المياه لتمرير البراز من خلال القناة الهضمية للتخفيف من الإمساك.
  • إضافة بعض التوابل مثل الكركم والشمر، وبذور الكمون في المرق والكاري التي تطبخ بانتظام لتحسين الهضم وحركة الأمعاء.
  • تناول وجبات متكررة في كل 3-4 ساعات غير الوجبات السريعة. يمكنك ايضا ان تضم  الفواكه الطازجة والبذور، والفواكه الجافة والمكسرات والوجبات الخفيفة تكون بين الوجبات الرئيسية الثلاثة لعلاج الإمساك.

شاهد موضوع توضيحي:

  • القهوة أيضا ملين طبيعي يعمل على تحفيز حركة عضلات القولون. ولكن لا تشرب أكثر من 2 فنجان متوسط الحجم من القهوة يوميا لأنه يسبب الجفاف بسبب خاصيته مدر للبول ويسبب الإمساك بدلا من علاجه.
  • بعض الناس سيحصل معه الطفح الجلدي والغثيان أو التهاب في الحلق أثناء استخدام هذه الملينات. خصوصا النساء الحوامل أو الرضع والأطفال الذين هم دون سن 6 سنوات من العمر لا تأخذ هذه الملينات دون مشورة سليمة من الطبيب وإلا فإنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية.
  • يستحسن دائما استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من عدم وجود حركات الأمعاء في 3 أيام (أو) وجود انتفاخ أو ألم في المعدة (أو) شعور الغثيان أو القيء (أو) الدم في البراز لعلاج فوري من الإمساك جنبا إلى جنب مع هذه الأعراض.
  • إذا كنت تشعر بالحاجة للذهاب إلى الحمام عليك أن تذهب إلى الحمام في أقرب وقت ممكن، ذلك أفضل لتدريب الأمعاء بهذه الطريقة أن يتم التخلص من الفضلات من خلال الذهاب الى الحمام في نفس الوقت في كل يوم.
  • تناول الشوكولاته الداكنة التي هي مصنوعة من 72٪ أو أكثر من الكاكاو تساعد على علاج الإمساك بسبب احتوائها المغنيسيوم. هذا المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي، ويعزز الهضم السليم لتحفيز حركة الأمعاء.
  • عرق السوس لديه نوعية ملين. ببساطة مضغ بعض جذور عرق السوس أو تناول عرق السوس العيدان السوداء بانتظام لتخفيف الإمساك.
  • في الدراسات الحديثة، قد ثبت أن العلكة الخالية من السكر تحتوي على السوربيتول الملين الذي يعطي الطعم الحلو للعلكة، يساعدعلى تخفيف الإمساك.
  • تذكر أن كل هذه العلاجات والنصائح طبيعية وفعالة لكنها تعمل بشكل مختلف من شخص إلى آخر، أحيانا تأثيرها فعال وسريع وأحيانا بطيء أو غير مجدي لذلك عليك مع التجربة تحديد العلاج أو الوصفة المناسبة لك في علاج الإمساك.

error: Content is protected !!